5 10 15

Total Calories-3000 Activity (Calories)-998BMR (Calories)-1950 3000-600=2400 kalori 100kg * 2 =200g * 4= 800kcal 100 *3 =300g * 4=1200 kcal 100 * 0,5 = 50 * 9 =450 kcal Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w 3)1,5 bułki graham 60w b9 t24)oliwa z oliwek 5 g Posiłek 2 - 30/60/15 [...]

muszę to wkleić tutaj.. dzięki za pomoc! zastanowiłem się .. spojrzałem w plan .. teraz już nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. [...]

1.Śniadanie 7 30 płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich PLATKI OWSIANE+RODZYNKI, WYWAL OTREBY BO BEDZIE ZA DUZO BLONNIKA JAK NA JEDEN POSILEK, DAJ WIECEJ ORZECHOW JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU zmniejszyłem do minimum otreby tak an smaka tylko zostawiłem bo lubie,orzechy zwiekszyłem do 25g,sera [...]

słuchaj, moim zdaniem liczy się a/ dobór ćwiczeń b/ całkowita liczba serii w i powtórzeń nie tyle na jednym treningu co w całym tygodniu odnośnie a/ - ja sobie to reguluję tak, że jeśli np. robię martwy ciąg sumo, to przysiad ze sztangą z przodu w wąskim rozstawie nóg, a jak np. przysiad klasyczny z szerokim rozstawem nóg, to martwy ciąg w wąskim [...]

Poniedziałek: Klata wyciskanie płasko 3 serie 12 10 8 wyciskanie na skosie 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 12 10 8 8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,10 10 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

@Quilty Rozumiem że po maxach jest potrzebne SD zawsze? Tak. Martwego ciągu trochę się boję robić ze względu na kręgosłup, ale spróbuję. Jakas kontuzja, choroba ? Biceps: 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie 8. Uginanie przedramion chwytem neutralnym ("młotkowym") 1 seria Triceps: 9. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. [...]

7:30 // po przebudzeniu 5g krety hmb tauryna 70g płatków owsianych // 100g platki dorzuc twarog i orzechy lub oliwe 350ml mleka Białko Tłuszcz WW kcal 20.23 12.04 65.66 329.7 // whey g mozesz dac np 45min po sniadaniu 50g 10.00- 12.00 trening // przed treningiem tauryna // po treningu 5g krety i hmb 50g carbo ( ok 2 miarki ) // jak nie masz [...]

Wyniki 19 kolejki włoskiej SERIE A 3-1 Ascoli - Empoli 2-1 Fiorentina - Chievo 3-2 Inter - Cagliari 1-0 Juventus - Reggina 0-3 Lecce - Sampdoria 2-2 Livorno - Siena 0-0 Messina - Palermo 1-1 Parma -Lazio 1-0 AS Roma - AC Milan 2-2 Udinese - Treviso Tabela TYPERA po 19 kolejce włoskiej SERIE A 1.BeeV.......... 130 (5) (19)- [...]

Tak, zasadniczo wiem ze zakresy 15 10 5 to takie uproszczenie, i mozna kombinowac np. tak, zeby na kazdym treningu miec wiekszy ciezar odpowiednio liniowo zmniejszajac liczbe powtorzen. Sa tez LS, SS, zwiekszanie liczby serii, i pewnie inne metody, ktore teraz nie przychodza mi do glowy. Tylko jestem ciekaw, jak rozwiazuja to ludzie, ktorzy siedza [...]

sniadanie: 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g // DAJ 100g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew - 100g // WYWAL PO CO? DORZU JAKIS TWAROG Wartosc odzywcza: B - 14.00g T - 27.25g W - 89.68g II sniadanie: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g // DAJ NORMALNY POSILEK A GAINERA MIEDZY POSILKI 2. Mleko [...]

Tabela po 26 kolejce: 1.chopinos 142(2) 2.Siwy21 134(4) 3.Vieira 133(3) 4.-Baca- 132(6) 5.bodymaker 130(6) 6.Impostor 91(6) 7.osesek 83(4) 8.NukL3o1D 74 9.erminho 48 10.VqS 34 11.Miszek 27 pawlikus 27 13.KafarXXL 22 14.conter 21 15.hetsa 14 16.Michalinho 7 roberto55 7 18.J-J 6 Krzysiek12 6(6) 20.malyNA 5 FeLo15 5 Mr.Shadow. 5 23.schwindler 4 [...]

"Chyba jesteś pierwszą osobą na forum próbującą tak dokładnie wyliczyć proporcje kwasów tłuszczowych" he he, nie ma jak być pionierem ale w końcu przecież po coś podałeś mi te proporcje, a na oko to podobno można pi obliczyć, czy jakoś tak. Pomiary z dziś (chyba założę tu sobie jakiś blog, albo dziennik ) : lecimy... mr.celcjusz [...]

Gomi to przesada- co to za walka by była np.- Hunt vs Gomi? Henderson też jakoś nie bardzo. Moim zdaniem zasłużyła ta mniej więcej szesnastka: 1. Fiodor 2. Shogun 3. Minotauro 4. Minotoro 5. Hunt 6. CroCop 7. Silva 8. Overeem 9. Arona 10.Alex 11.Sakuraba 12.Yoshida 13.Kharitonov 14.Barnett 15.Thompson 16.Nastula Ale, że Fiodora może nie być, [...]

Nowe założenia. Tymczasowe III śniadanie dałem na II A II na III, ponieważ jem późno obiad nawet zdarza mi się zjeść o 17 A jak wiem białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po [...]

kurde chlopaki juz sie wogle pogubilem ;-/ sciagnelem sobie plan do exela w ktorym wpisuje sie swoje maxy na 15 10 i 5 a po wpisaniu wyskakuje mi tam zalozmy dla wyciskania na klate 6 treningow i w kazdym treningu ciezar rosnie . To wkoncu na kazdym treningu zwiekszam obziazenie wedlug tego programu czy cale 6 trengow w 15 10 i 5 jade maxem??

hehe jaki psychol,:P ze względu na mój wiek to narazie nie bede kupował Storma i Xp bo wole sobie zartrzymać na póżniej jak bede miał z 18 lat:) Co do Diety to bedzie taka: Po przebudzeniu 6 cps Amino Anabol +4 cps L-Glutamina po 20 min ostrowia 20 gr Mieszane z 40 Carbo w Szkole :100 gr Ryzy 100 gr Piersi 10.40 13: j/w około 15 200 gr Ryzy [...]

2. BINETICS Lokalizacja: Aleja Wyzwolenia 85 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 08.00 - 22.00 Sob. - N.: 10.00 - 16.00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 8zł (Studenci 7zł) 10 wejść- 60zł (55zł) 12 wejść -70zł (65zł) B.O - 90zł Wyposażenie: 1.Ławka głową w dół 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Wyciąg- barki, wyciskanie zza [...]

3. FORMA Lokalizacja: ulica Szafera 196 Godziny otwarcia: Pn-Pt: 9.00-22.00 So-Nie: 10.00-18.00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 8zł 4 wejścia- 28zł 8 wejść- 48zł 12 wejść -66zł 16wejść- 71zł B.O - 77zł Wyposażenie: 1.Ławka na łydki 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Atlas wielofunkcyjny 4.Suwnica (klatka piersiowa, [...]

Wyniki 31 kolejki włoskiej SERIE A 1-0 Parma - Inter 3-1 Milan - Fiorentina 1-1 Juventus - Roma 2-2 Ascoli - Chievo 0-2 Cagliari - Reggina 2-1 Empoli - Livorno 2-0 Lazio - Sampdoria 1-1 Messina - Udinese 1-0 Palermo - Treviso 1-2 Siena - Lecce Tabela TYPERA po 31 kolejce włoskiej SERIE A 1.BeeV.......... 204 (6) (31)- 2.bodymaker... [...]

TABELA 3 kolejka 1. JUVE TURYN (Vieira)................ 5pkt (5-0) +2 -. ACM (pawiel)......................... 5pkt (5-0) +5 3. KS orzeszki (orzeszq).............. 4pkt (6-2) +4 4. Miszczowie FC (Baca).............. 2pkt (5-2) -2 (ZAL) 5. Djutu Team (xabifigo).............. 2pkt (2-0) +1 -. BeeV.................................... 2pkt (2-0) +1 -. [...]